Щоденний режим періодичного голодування складається з періоду голодування, коли ви відмовляєтеся від споживання калорійної їжі та напоїв, і вікна прийому їжі, коли вам дозволяється нормально харчуватися. Довжина кожного інтервалу залежить від обраного методу.
Метод 13:11 - хороший варіант для новачків. Це передбачає обмеження споживання їжі та калорійних напоїв до встановленого вікна в 13 годин на день і регулярне харчування протягом решти 11 годин. Одним із поширених підходів до цього методу є звичайний прийом їжі в години між 9 ранку та 8 вечора.
Режим 13:11 дуже близький до звичного режиму харчування. Вікно голодування відносно невелике, більша частина голодування відбувається під час сну. Це робить перехід до нового режиму харчування дуже здійсненним і досить легким.
Метод 16:8 передбачає щоденне голодування протягом 16 годин і обмеження щоденного вікна прийому їжі до 8 годин. Ви можете запланувати своє 8-годинне вікно прийому їжі відповідно до вашого способу життя. Багато людей пропускають сніданок і обмежують щоденний період прийому їжі 8 годинами з 13:00. до 9 вечора дуже керований. Інші вибирають їсти з 9 ранку до 5 вечора. Цей часовий проміжок дає достатньо часу для здорового сніданку вранці, нормального обіду близько полудня та ранньої вечері до 17:00. коли починається піст.
У той час, коли ви не їсте, вода та безкалорійні напої, такі як чорна кава та чай, дозволені під час виконання обох режимів.