Denný režim prerušovaného pôstu pozostáva z okna pôstu, keď sa bránite konzumácii potravín a nápojov s obsahom kalórií, a okna jedenia, keď máte dovolené jesť normálne. Dĺžka každého intervalu závisí od zvolenej metódy.
Metóda 13:11 je dobrou voľbou pre začiatočníkov. Zahŕňa obmedzenie konzumácie potravín a nápojov s obsahom kalórií na stanovené obdobie 13 hodín denne a pravidelné stravovanie počas zostávajúcich 11 hodín. Jedným z bežných prístupov k dodržiavaniu tejto metódy je normálne jesť v čase medzi 9:00 a 20:00.
Režim 13:11 je veľmi blízky bežnému stravovaciemu režimu. Okno pôstu je relatívne malé, veľká časť pôstu sa vyskytuje počas spánku. Vďaka tomu je prechod na nový stravovací režim veľmi uskutočniteľný a pomerne jednoduchý.
Metóda 16:8 zahŕňa pôst každý deň po dobu 16 hodín a obmedzenie denného okna na jedenie na 8 hodín. Svoje 8-hodinové stravovacie okno si môžete naplánovať spôsobom, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu. Mnoho ľudí zistí, že vynechávajú raňajky a obmedzujú dennú dobu jedenia na 8 hodín od 13:00. do 21:00 hod. veľmi zvládnuteľné. Iní sa rozhodnú jesť medzi 9:00 a 17:00. Tento časový rámec umožňuje dostatok času na zdravé raňajky ráno, normálny obed okolo obeda a skorú večeru pred 17:00. keď začne pôst.
V čase, keď nejete, je pri praktizovaní oboch režimov povolená voda a nápoje s nulovým obsahom kalórií, ako je čierna káva a čaj.