V skutočnosti nie je veľký rozdiel, aký typ pôstu si vyberiete. Hlavné je jesť dostatok kalórií, prestať jesť aspoň 2 až 3 hodiny pred spaním a dbať na to, aby ste mali aspoň 12 až 16 hodín pôstu, aby ste neporušili svoj pôstny cieľ. Vyberte si taký, ktorý môžete dodržiavať na základe vašej každodennej rutiny.
12-hodinový pôst (12:12) znamená, že budete jesť počas prvých 12 hodín dňa a nasledujúcich 12 hodín sa zdržíte jedla. Napríklad, ak jete tri jedlá denne od 8:00 do 20:00, mali by ste sa postiť od 20:00. do 8:00. Táto metóda sa dá ľahko sledovať a z dlhodobého hľadiska poskytuje fantastické výsledky.
16:8 je jednou z najpopulárnejších metód pôstu na svete. Táto metóda, známa svojou účinnosťou, môže poskytnúť vynikajúce výsledky v oblasti zdravia a chudnutia v relatívne krátkom čase.
Ako už názov napovedá, mali by ste sa zdržať akéhokoľvek jedla na 16 hodín a jesť počas zostávajúcich 8 hodín dňa. Pri dodržiavaní tejto metódy pôstu musíte konzumovať veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín a striedavo jesť sacharidy. Ak cvičíte, mali by ste sa snažiť byť strategický s príjmom živín. To znamená, že väčšinu sacharidov by ste mali skonzumovať ihneď po tréningu.
Pri tejto metóde sa väčšina ľudí rozhodne vynechať raňajky. Napríklad, ak máte prvé jedlo na poludnie, prerušíte pôst a spustí sa vám okno na jedenie. Potom by ste mali zjesť posledné jedlo najneskôr o 20:00. Potom bude vaše pôstne okno trvať, kým sa na poludnie opäť nenaraňajkujete. To je všetko! Teraz ste sa postili 16 hodín.
20-hodinový pôst sa považuje za jeden z najstarších spôsobov hladovania. Umožňuje vám jesť malé porcie určitých druhov potravín na večeru. Na konci dňa by ste mali okno na jedenie. Počas tohto obdobia večere by ste mali aj cvičiť.