Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako vykonávať prerušovaný pôst (IF). Neexistuje jediný plán IF, ktorý by fungoval lepšie na chudnutie a zlepšenie zdravia. Najvhodnejšia metóda IF je pre vás tá, ktorá najlepšie funguje s vaším denným rozvrhom a spoločenským životom. S najväčšou pravdepodobnosťou uspejete, ak vyskúšate niekoľko rôznych štýlov, aby ste zistili, čo najviac vyhovuje vášmu životnému štýlu a preferenciám. Znížením príjmu kalórií by všetky metódy IF mali spôsobiť stratu hmotnosti, pokiaľ to nekompenzujete tým, že budete jesť oveľa viac počas období jedenia.
V každom prípade určite začnite postupne. Napríklad je lepšie začať s denným režimom 14:10, ktorý sa považuje za najjednoduchšie dodržiavať, než skočiť rovno do pôstu na 24 hodín. Potom, čo sa budete cítiť sebavedomo, keď urobíte 14:10, môžete zvýšiť úroveň na metódu 16:8.
Ak ste novým používateľom IF, stojí za zmienku, že prerušovaný pôst môže spôsobiť niektoré krátkodobé vedľajšie účinky, ako je hlad, chute, slabosť a únava. Môže to byť len dočasné a nemusí to nutne znamenať, že s tým, že robíte IF, nie je niečo v poriadku. Je úplne normálne, že vášmu telu môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobí novému rozvrhu jedál. Majte na pamäti, že pôst bol praxou počas celej ľudskej evolúcie a naše telo je dokonale vybavené na to, aby fungovalo bez jedla po dlhú dobu.
Hoci sa IF vo všeobecnosti považuje za bezpečný pre väčšinu zdravých dospelých, mali by ste sa predtým, ako ho vyskúšate, porozprávať so svojím lekárom, ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka alebo nízky krvný tlak. Prerušovaný pôst sa tiež neodporúča ľuďom s poruchou stravovania, deťom a dospievajúcim mladším ako 18 rokov, ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, tehotným alebo dojčiacim ženám.
Ak máte počas pôstu nejaké obavy alebo pociťujete nežiaduce vedľajšie účinky, určite sa poraďte so svojím lekárom.