Regimul zilnic de post intermitent constă într-o fereastră de post atunci când rezisti să consumi alimente și băuturi care conțin calorii și o fereastră de mâncare când îți este permis să mănânci în mod normal. Lungimea fiecărui interval depinde de metoda aleasă.
Metoda 13:11 este o opțiune bună pentru începători. Aceasta implică limitarea consumului de alimente și băuturi care conțin calorii la o fereastră stabilită de 13 ore pe zi și mâncarea regulată pentru restul de 11 ore. O abordare comună pentru a urma această metodă este să mănânci normal în orele cuprinse între 9 a.m. și 8 p.m.
Regimul de la 13:11 este foarte aproape de tiparul obișnuit de alimentație. Fereastra de post este relativ mică, o mare parte din post are loc în timpul somnului. Acest lucru face ca trecerea la un nou regim alimentar să fie foarte fezabilă și destul de ușoară.
Metoda 16:8 implică post în fiecare zi timp de 16 ore și restricționarea ferestrei zilnice de mâncare la 8 ore. Puteți să vă programați fereastra de masă de 8 ore într-un mod care se potrivește cel mai bine cu stilul dvs. de viață. Mulți oameni consideră că opresc micul dejun și își limitează perioada zilnică de mâncare la 8 ore de la ora 13:00. la ora 21.00 foarte manevrabil. Alții aleg să mănânce între 9 a.m. și 5 p.m. Acest interval de timp oferă suficient timp pentru un mic dejun sănătos dimineața, un prânz normal în jurul prânzului și o cină devreme înainte de ora 17:00. când începe postul.
În perioadele în care nu mănânci, apa și băuturile fără calorii, cum ar fi cafeaua neagră și ceaiul, sunt permise în timp ce practici ambele regimuri.