O regime de jejum intermitente diário consiste em uma janela de jejum quando você resiste a comer alimentos e bebidas que contenham calorias e uma janela de alimentação quando você pode comer normalmente. A duração de cada intervalo depende do método escolhido.
O método 13:11 é uma boa opção para iniciantes. Envolve limitar o consumo de alimentos e bebidas contendo calorias a uma janela definida de 13 horas por dia e comer regularmente nas 11 horas restantes. Uma abordagem comum para seguir esse método é comer normalmente entre 9h e 20h.
O regime 13:11 está muito próximo do padrão alimentar habitual. A janela de jejum é relativamente pequena, grande parte do jejum ocorre durante o sono. Isso torna a transição para um novo regime alimentar muito factível e bastante fácil.
O método 16:8 envolve jejuar todos os dias por 16 horas e restringir sua janela diária de alimentação para 8 horas. Você pode programar sua janela de alimentação de 8 horas da maneira que funcionar melhor com seu estilo de vida. Muitas pessoas acham que pulam o café da manhã e restringem seu período diário de alimentação para 8 horas, a partir das 13h. às 21h muito manejável. Outros optam por comer entre 9h e 17h. Esse período de tempo permite bastante tempo para um café da manhã saudável pela manhã, um almoço normal por volta do meio-dia e um jantar antes das 17h. quando o jejum começa.
Durante os momentos em que você não está comendo, água e bebidas com zero calorias, como café preto e chá, são permitidas durante a prática de ambos os regimes.