I virkeligheten spiller det ingen stor rolle hvilken fastetype du vil velge. Det viktigste er å spise nok kalorier, slutte å spise i minst 2 til 3 timer før leggetid og sørg for at du har minst 12 til 16 timers fastetid, slik at du ikke bryter fastemålet ditt. Velg en du kan følge basert på din daglige rutine.
En 12-timers faste (12:12) betyr at du spiser i løpet av de første 12 timene av dagen og avstår fra mat de neste 12 timene. Hvis du for eksempel spiser tre måltider om dagen fra 08.00 til 20.00, bør du faste fra 20.00. til 08.00. Denne metoden er enkel å følge og gir fantastiske resultater i det lange løp.
16:8 er en av de mest populære fastemetodene i verden. Berømt for sin effektivitet, kan denne metoden gi utmerket helse og vekttap resultater på relativt kort tid.
Som tittelen tilsier, bør du holde deg unna mat i 16 timer og spise i løpet av de resterende 8 timene av dagen. Når du følger denne fastemetoden, må du innta mye proteinrik mat og spise karbohydrater på rotasjon. Trener du bør du prøve å være strategisk med næringsinntaket. Dette betyr at majoriteten av karbohydratene dine bør inntas umiddelbart etter en treningsøkt.
Med denne metoden velger de fleste å hoppe over frokosten. For eksempel, hvis du spiser ditt første måltid ved middagstid, vil du bryte fasten, og spisevinduet vil starte. Du bør da spise det siste måltidet ditt senest kl. 20.00. Deretter vil fastevinduet vare til du spiser frokost igjen ved middagstid. Det er det! Du har nå fastet i 16 timer.
En 20-timers faste regnes for å være en av de eldste metodene for faste. Den lar deg spise små porsjoner av visse mattyper til middag. Du ville ha et spisevindu på slutten av dagen. I denne middagsperioden bør du også trene.