Det er mange forskjellige måter å gjøre intermittent fasting (IF). Det er ingen enkelt IF-plan som fungerer bedre for å gå ned i vekt og forbedre helsen. Den mest passende IF-metoden for deg er den som fungerer best med din daglige timeplan og sosiale liv. Du er mest sannsynlig å lykkes hvis du prøver ut noen forskjellige stiler for å se hva som passer din livsstil og preferanser best. Ved å redusere kaloriinntaket bør alle IF-metoder gi vekttap så lenge du ikke kompenserer med å spise mye mer i spiseperiodene.
Sørg i alle fall for å starte gradvis. For eksempel er det bedre å starte med en daglig diett på 14:10 som anses som den enkleste å følge, fremfor å hoppe rett inn i faste i 24 timer. Etter at du føler deg trygg på 14:10, kan du gå opp til 16:8-metoden.
Hvis du er ny på IF, er det verdt å merke seg at intermitterende faste kan forårsake noen kortsiktige bivirkninger som sult, cravings, svakhet og tretthet. Dette kan bare være midlertidig og betyr ikke nødvendigvis at det er noe galt med at du gjør IF. Det er helt normalt at det kan ta litt tid før kroppen tilpasser seg den nye måltidsplanen. Husk at faste har vært en praksis gjennom hele menneskets evolusjon, og kroppene våre er perfekt utstyrt til å fungere uten mat i lengre perioder.
Selv om IF generelt anses som trygt for de fleste friske voksne, bør du snakke med legen din før du prøver det hvis du har noen underliggende helsetilstander som diabetes eller lavt blodtrykk. Intermitterende faste anbefales heller ikke for personer med en historie med spiseforstyrrelser, barn og tenåringer under 18 år, kvinner som prøver å bli gravide, gravide eller ammer.
Hvis du har noen bekymringer eller opplever uønskede bivirkninger mens du faster, sørg for å konsultere legen din.