מהו חלון הצום והאכילה?

משטר צום לסירוגין יומי מורכב מא חלון צום כאשר אתה מתנגד לאכילת מזונות ומשקאות המכילים קלוריות חלון אוכל כאשר מותר לך לאכול כרגיל. אורך כל מרווח תלוי בשיטה הנבחרת.

ה שיטת 13:11 היא אפשרות טובה למתחילים. זה כרוך בהגבלת צריכת מזונות ומשקאות המכילים קלוריות לחלון מוגדר של 13 שעות ביום ואכילה קבועה במשך 11 השעות הנותרות. גישה נפוצה אחת לביצוע שיטה זו היא לאכול כרגיל בשעות שבין 9 בבוקר ל-8 בערב.

משטר 13:11 קרוב מאוד לדפוס האכילה הרגיל. חלון הצום קטן יחסית, חלק גדול מהצום מתרחש במהלך השינה. זה הופך את המעבר למשטר אכילה חדש בר-ביצוע וקל למדי.

ה שיטת 16:8 כרוך בצום כל יום במשך 16 שעות והגבלת חלון האכילה היומי שלך ל-8 שעות. אתה יכול לתזמן את חלון האכילה שלך בן 8 השעות בצורה המתאימה ביותר לאורח החיים שלך. אנשים רבים מוצאים שמדלגים על ארוחת הבוקר ומגבילים את תקופת האכילה היומית שלהם ל-8 שעות מהשעה 13:00. עד 9 בערב. מאוד לניהול. אחרים בוחרים לאכול בין 9 בבוקר ל-17:00. מסגרת זמן זו מאפשרת מספיק זמן לארוחת בוקר בריאה בבוקר, ארוחת צהריים רגילה בסביבות הצהריים וארוחת ערב מוקדמת לפני השעה 17:00. כשהצום מתחיל.

בתקופות שבהן אינך אוכל, מים ומשקאות אפס קלוריות כגון קפה שחור ותה מותרים תוך כדי תרגול שני המשטרים.