Le régime de jeûne intermittent quotidien consiste en une fenêtre de jeûne pendant laquelle vous résistez à la consommation d'aliments et de boissons contenant des calories et d'une fenêtre de repas pendant laquelle vous êtes autorisé à manger normalement. La durée de chaque intervalle dépend de la méthode choisie.
La méthode 13:11 est une bonne option pour les débutants. Cela implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à une fenêtre définie de 13 heures par jour et de manger régulièrement pendant les 11 heures restantes. Une approche courante pour suivre cette méthode consiste à manger normalement entre 9 h et 20 h.
Le régime 13h11 est très proche du régime alimentaire habituel. La fenêtre de jeûne est relativement petite, une grande partie du jeûne se produit pendant le sommeil. Cela rend la transition vers un nouveau régime alimentaire très réalisable et assez facile.
La méthode 16:8 consiste à jeûner chaque jour pendant 16 heures et à limiter votre fenêtre de repas quotidienne à 8 heures. Vous pouvez planifier votre fenêtre de repas de 8 heures de la manière qui correspond le mieux à votre style de vie. De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner et limitent leur période de repas quotidienne à 8 heures, à partir de 13 heures. à 21 heures très gérable. D’autres choisissent de manger entre 9h et 17h. Ce laps de temps laisse suffisamment de temps pour un petit-déjeuner sain le matin, un déjeuner normal vers midi et un dîner tôt avant 17 heures. quand le jeûne commence.
Pendant les périodes où vous ne mangez pas, l’eau et les boissons sans calories telles que le café noir et le thé sont autorisées pendant la pratique des deux régimes.