Mikä on paasto- ja syömisikkuna? Mikä on paasto- ja syömisikkuna?

Mikä on paasto- ja syömisikkuna?

Päivittäinen jaksottainen paasto-ohjelma koostuu paastoikkunasta, kun vastustat kaloripitoisten ruokien ja juomien syömistä, ja ruokailuikkunasta, jolloin voit syödä normaalisti. Kunkin intervallin pituus riippuu valitusta menetelmästä.

13:11-menetelmä on hyvä vaihtoehto aloittelijoille. Se sisältää elintarvikkeiden ja kaloreita sisältävien juomien kulutuksen rajoittamisen 13 tuntiin päivässä ja säännöllistä syömistä loput 11 tuntia. Yksi yleinen tapa noudattaa tätä menetelmää on syödä normaalisti kello 9.00–20.00.

13:11-ohjelma on hyvin lähellä tavallista syömismallia. Paastoikkuna on suhteellisen pieni, suuri osa paastoamisesta tapahtuu unen aikana. Tämä tekee siirtymisestä uuteen ruokavalioon erittäin mahdollista ja melko helppoa.

16:8-menetelmä sisältää paaston joka päivä 16 tuntia ja päivittäisen syömisikkunan rajoittamisen 8 tuntiin. Voit ajoittaa 8 tunnin ruokailuikkunasi tavalla, joka sopii parhaiten elämäntyyliisi. Monet ihmiset jättävät aamiaisen väliin ja rajoittavat päivittäisen ruokailuaikansa 8 tuntiin klo 13.00 alkaen. klo 21.00 asti hyvin hallittavissa. Toiset haluavat syödä klo 9.00-17.00. Tämä aikakehys antaa runsaasti aikaa terveelliselle aamiaiselle aamulla, normaalille lounaalle puolenpäivän aikaan ja varhaiselle illalliselle ennen klo 17. kun paasto alkaa.

Kun et ole syömässä, vesi ja kalorittomat juomat, kuten musta kahvi ja tee, ovat sallittuja molempia hoitoja harjoitellessa.