Die tägliche intermittierende Fastenkur besteht aus einem Fastenfenster, in dem Sie sich dem Verzehr kalorienhaltiger Lebensmittel und Getränke widersetzen, und einem Essfenster, in dem Sie normal essen dürfen. Die Länge jedes Intervalls hängt von der gewählten Methode ab.
Die 13:11-Methode ist eine gute Option für Anfänger. Dabei wird der Verzehr von Nahrungsmitteln und kalorienhaltigen Getränken auf ein festgelegtes Zeitfenster von 13 Stunden pro Tag begrenzt und in den restlichen 11 Stunden regelmäßig gegessen. Ein gängiger Ansatz zur Befolgung dieser Methode besteht darin, in der Zeit zwischen 9 und 20 Uhr normal zu essen.
Die 13:11-Diät kommt dem üblichen Ernährungsmuster sehr nahe. Das Fastenfenster ist relativ klein, ein Großteil des Fastens findet im Schlaf statt. Dies macht den Übergang zu einer neuen Ernährungsweise sehr machbar und relativ einfach.
Bei der 16:8-Methode wird täglich 16 Stunden lang gefastet und das tägliche Essensfenster auf 8 Stunden beschränkt. Sie können Ihr 8-Stunden-Essfenster so planen, dass es am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Viele Menschen verzichten auf das Frühstück und begrenzen ihre tägliche Essenszeit ab 13 Uhr auf 8 Stunden. bis 21 Uhr sehr überschaubar. Andere essen lieber zwischen 9 und 17 Uhr. Dieser Zeitrahmen bietet ausreichend Zeit für ein gesundes Frühstück am Morgen, ein normales Mittagessen gegen Mittag und ein frühes Abendessen vor 17 Uhr. wenn das Fasten beginnt.
In den Zeiten, in denen Sie nicht essen, sind Wasser und kalorienfreie Getränke wie schwarzer Kaffee und Tee bei der Ausübung beider Kuren erlaubt.