I virkeligheden gør det ikke den store forskel, hvilken fastetype du vil vælge. De vigtigste ting er at spise nok kalorier, holde op med at spise i mindst 2 til 3 timer før sengetid og sørge for, at du har mindst 12 til 16 timers fastetid, så du ikke bryder dit fastemål. Vælg en, som du kan følge baseret på din daglige rutine.
En 12-timers faste (12:12) betyder, at du spiser inden for de første 12 timer af dagen og afholder dig fra mad i de næste 12 timer. Hvis du for eksempel spiser tre måltider om dagen fra kl. 8.00 til 20.00, bør du faste fra kl. 20.00. til 8 om morgenen. Denne metode er nem at følge og giver fantastiske resultater i det lange løb.
16:8 er en af de mest populære fastemetoder i verden. Berømt for sin effektivitet, kan denne metode give fremragende sundhed og vægttab resultater på relativt kort tid.
Som titlen antyder, bør du holde ud fra enhver mad i 16 timer og spise i de resterende 8 timer af dagen. Når du følger denne fastemetode, skal du indtage masser af proteinrige fødevarer og spise kulhydrater på rotation. Hvis du træner, bør du forsøge at være strategisk med dit næringsindtag. Det betyder, at størstedelen af dine kulhydrater bør indtages umiddelbart efter en træning.
Med denne metode vælger de fleste at springe morgenmaden over. For eksempel, hvis du har dit første måltid ved middagstid, vil du bryde din faste, og dit spisevindue starter. Du bør så spise dit sidste måltid senest kl. 20.00. Derefter vil dit fastevindue vare, indtil du har din morgenmad igen ved middagstid. Det er det! Du har nu fastet i 16 timer.
En 20-timers faste anses for at være en af de ældste metoder til faste. Det giver dig mulighed for at spise små portioner af bestemte madtyper til aftensmaden. Du ville have et spisevindue sidst på dagen. I denne middagsperiode bør du også træne.