Der er mange forskellige måder at lave intermitterende faste (IF). Der er ikke et enkelt IF-skema, der fungerer bedre til at tabe sig og forbedre sundheden. Den bedst egnede IF-metode for dig er den, der fungerer bedst med din daglige tidsplan og sociale liv. Det er mest sandsynligt, at du lykkes, hvis du prøver et par forskellige stilarter for at se, hvad der passer bedst til din livsstil og præferencer. Ved at reducere dit kalorieindtag burde alle IF-metoder give vægttab, så længe du ikke kompenserer ved at spise meget mere i spiseperioderne.
Under alle omstændigheder skal du sørge for at starte gradvist. For eksempel er det bedre at starte med en daglig kur på 14:10, der anses for at være den nemmeste at følge, frem for at springe direkte ud i faste i 24 timer. Når du føler dig sikker på at gøre 14:10, kan du niveau op til 16:8-metoden.
Hvis du er ny til IF, er det værd at bemærke, at intermitterende faste kan forårsage nogle kortsigtede bivirkninger såsom sult, trang, svaghed og træthed. Dette kan kun være midlertidigt og betyder ikke nødvendigvis, at der er noget galt med, at du gør IF. Det er helt normalt, at det kan tage lidt tid for din krop at tilpasse sig den nye madplan. Husk på, at faste har været en praksis gennem hele menneskets evolution, og vores kroppe er perfekt rustet til at fungere uden mad i længere perioder.
Selvom IF generelt anses for at være sikkert for de fleste raske voksne, bør du tale med din læge, før du prøver det, hvis du har nogen underliggende sundhedstilstande som diabetes eller lavt blodtryk. Intermitterende faste anbefales heller ikke til personer med en historie med spiseforstyrrelser, børn og teenagere under 18 år, kvinder, der prøver at blive gravide, eller gravide eller ammer.
Hvis du har nogen bekymringer eller oplever uønskede bivirkninger, mens du faster, skal du sørge for at konsultere din læge.