V reálu není velký rozdíl, jaký typ půstu zvolíte. Hlavní věcí je jíst dostatek kalorií, přestat jíst alespoň 2 až 3 hodiny před spaním a dbát na to, abyste měli alespoň 12 až 16 hodin půstu, abyste neporušili svůj cíl půstu. Vyberte si takový, který můžete dodržovat na základě své každodenní rutiny.
12hodinový půst (12:12) znamená, že jíte během prvních 12 hodin dne a dalších 12 hodin se zdržíte jídla. Pokud například jíte tři jídla denně od 8:00 do 20:00, měli byste půst od 20:00. do 8 hodin ráno. Tato metoda je snadno použitelná a poskytuje fantastické výsledky v dlouhodobém horizontu.
16:8 je jednou z nejoblíbenějších metod půstu na světě. Tato metoda, známá svou účinností, může poskytnout vynikající výsledky v oblasti zdraví a hubnutí v relativně krátkém čase.
Jak název napovídá, měli byste se 16 hodin zdržet jakéhokoli jídla a jíst zbývajících 8 hodin dne. Při dodržování této metody půstu musíte konzumovat hodně potravin s vysokým obsahem bílkovin a střídavě jíst sacharidy. Pokud cvičíte, měli byste se snažit být s příjmem živin strategický. To znamená, že většinu sacharidů byste měli zkonzumovat ihned po tréninku.
Při této metodě se většina lidí rozhodne snídani vynechat. Pokud si například dáte první jídlo v poledne, přerušíte půst a začne vám okno k jídlu. Poslední jídlo byste pak měli sníst nejpozději ve 20 hodin. Pak bude vaše postní okno trvat, dokud se v poledne znovu nenasnídáte. A je to! Nyní jste se postili 16 hodin.
20hodinový půst je považován za jeden z nejstarších způsobů půstu. Umožňuje vám jíst malé porce určitých druhů potravin při večeři. Na konci dne byste měli okno k jídlu. Během tohoto období večeře byste měli také cvičit.