Ежедневният периодичен режим на гладуване се състои от прозорец на гладуване, когато се съпротивлявате да ядете храни и напитки, съдържащи калории, и прозорец на хранене, когато ви е позволено да се храните нормално. Дължината на всеки интервал зависи от избрания метод.
Методът 13:11 е добър вариант за начинаещи. Това включва ограничаване на консумацията на храни и напитки, съдържащи калории, до определен прозорец от 13 часа на ден и редовно хранене през останалите 11 часа. Един общ подход за следване на този метод е да се храните нормално в часовете между 9 сутринта и 8 вечерта.
Режимът 13:11 е много близък до обичайния режим на хранене. Прозорецът на гладуване е относително малък, голяма част от гладуването се случва по време на сън. Това прави прехода към нов хранителен режим много изпълним и сравнително лесен.
Методът 16:8 включва гладуване всеки ден в продължение на 16 часа и ограничаване на дневния прозорец за хранене до 8 часа. Можете да планирате своя 8-часов прозорец за хранене по начин, който отговаря най-добре на вашия начин на живот. Много хора смятат, че пропускат закуската и ограничават дневния си период на хранене до 8 часа от 13:00. до 21:00ч. много управляем. Други избират да ядат между 9 сутринта и 17 часа. Тази времева рамка позволява достатъчно време за здравословна закуска сутрин, нормален обяд около обяд и ранна вечеря преди 17 часа. когато започне гладуването.
През времето, когато не ядете, вода и нулевокалорични напитки като черно кафе и чай са разрешени, докато практикувате и двата режима.